Comment bien dormir pendant la canicule ?

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C’est une période que l’on attend avec impatience, celle des vacances, des tenues légères, des interminables promenades et du bon temps des soirées estivales.

Malheureusement rien n’est jamais parfait et il faut bien qu’en cette période idyllique se présente un point négatif.

Alors qu’en journée la chaleur nous ravit et nous permet de profiter pleinement de la nature, la nuit est plutôt synonyme d’insomnie ou de sommeil entremêlé de coupures.

Et quand la canicule s’invite et s’installe on en vient à regretter le froid hivernal.

Alors quelles précautions ou astuces mettre en place pour retrouver des nuits tranquilles et un sommeil paisible ?

Un matelas qui vous accompagne hiver comme été

Il existe des matelas justement conçus pour les changements de saisons avec une face hiver et une face été.

La face hiver comporte un rembourrage plus épais afin que le matelas conserve mieux la chaleur de votre corps.

A l’inverse, la face été, plus légère, conservera moins la chaleur et vous aidera à ne pas avoir trop chaud en permettant une meilleure circulation de l’air.

Une couette adaptée

Une couette est conçue pour avoir un lit douillet et surtout pour vous tenir chaud en hiver.

En cas de canicule, il est sûr qu’une couette chaude en plus n’a aucun intérêt et vous risquez d’encore plus vous déshydrater.

Cependant certaines personnes n’aiment pas dormir sans rien sur eux. Dans ce cas là optez pour une couette d’été conçue spécialement pour ne pas vous étouffer, ou ne gardez sur vous qu’une housse, légère en coton ou en lin, vous vous sentirez ainsi enveloppé sans pour autant vous sentir oppressé.

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Couette DACRON® CLIMAT

Fibres DACRON® Climat offrant un haut pouvoir d’absorption et d’évacuation de l’humidité.

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Un peu d’air

Si vous habitez en hauteur, vous avez la possibilité d’ouvrir toutes vos fenêtres afin de créer des courants d’air. Ceci peut être une première piste.

Malheureusement en cas de canicule non seulement la chaleur est étouffante mais la moindre brise d’air est inexistante. Cette solution ne vous sera donc pas d’une grande aide pour trouver votre précieux sommeil.

Dans ce cas un ventilateur pourra faire office de sauveur.

Ne le disposez pas trop près de vous car avoir un vent soufflant sur votre visage toute la nuit ne sera pas plus apaisant et ne vous apportera pas plus de répit.

Placer le plutôt au pied de votre lit en trouvant une intensité qui vous semble adaptée.

Les petits rituels pour mieux supporter la canicule

Jamais trop d’eau

S’hydrater régulièrement et abondamment est un réflexe à adopter durant toute l’année.

En période de forte chaleur, cela devient une nécessité et en cas de canicule une question de survie.

Et, si dans la journée, on pense à boire régulièrement car la soif se fait ressentir, la nuit, on l’oublie.

Placer une bouteille d’eau près de votre lit ainsi dès qu’un réveil se présente vous en profiterez pour penser à vous hydrater avant de vous recoucher.

Rafraîchissez vous

Voilà une méthode qui marche particulièrement bien, ne serait ce que le temps de trouver votre sommeil.

Avant de vous mettre au lit prenez une douche fraîche. Laissez votre corps se rafraîchir et votre température baisser.

Passer directement à votre lit avec pourquoi pas votre serviette encore humide autour de vous.

N’hésitez pas également à mouiller vos cheveux qui resteront humides et vous apporterons donc un peu de fraîcheur un peu plus longtemps.

Oubliez vos pyjamas

Il est vrai qu’un des grands plaisirs du soir avant de se mettre au lit est de passer un pyjama confortable, propre, épais et douillet… Inutile de vous préciser qu’en cas de canicule il faudra vous passer de ce rituel tant aimé.

Optez plutôt pour des shorts en coton et des débardeur légers voire n’hésitez pas à dormir en toute nudité.

Au vu de la chaleur étouffante, il n’est peut être pas nécessaire d’en rajouter.


Mangez léger

Manger léger c’est s’assurer un sommeil de meilleure qualité.

En plus de la chaleur ambiante dans votre chambre vous n’aurez pas à subir une digestion longue et difficile qui va demander des efforts à votre corps qui sera déjà surchauffé.

Une sieste si vous le pouvez

Heureusement les périodes de canicules arrivent, bien évidemment, dans les périodes estivales et donc pendant les périodes de congés.

Alors si votre nuit a été perturbée et que vous sentez des moments de fatigue arriver dans la journée allongez-vous et profitez.

Choisissez un endroit à l’ombre bien sûr, mettez votre crème solaire quand même, trouvez un endroit où vous baigner et où vous pourrez vous allonger dès la baignade terminée.

Cela ne vaudra pas une vraie bonne nuit de sommeil mais vous permettra de vous détendre et de rattraper un peu de sommeil laissé dans cette chaude nuit d’été.

Si vous n’êtes pas en congé ou que vous préférez une sieste en intérieur pensez à la chambre qui, si vous avez laissé les volets fermés, aura su conserver ce précieux frais tant convoité .

Chaque saison de l’année a ses défauts et ses qualités. L’été regorge de moments positifs, festifs souvent porteur de bons souvenirs qui nous accompagneront dans l’avenir.

Alors si la canicule doit malheureusement faire partie des invités de cette période de gaieté, elle n’est pas une fatalité et vous trouverez votre façon, à vous, pour que vos nuits ne soient pas trop gâchées.

Et pour mieux vous aider, et un peu de fraicheur en plus vous apporter, Epéda vous conseille cet oreiller.

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Oreiller CLIMA

Un oreiller CLIMA doté d’une nappe de microcapsules offrant une face été rafraîchissante et une face hiver cocooning.

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  • juillet 2019