Combien d’heures de sommeil pour une nuit modèle ?

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Un tiers de notre vie, voilà ce que représente notre sommeil et le temps que nous passons au lit.

Important pour notre corps et notre esprit, ce temps n’est pas le même que nous soyons senior ou au début de notre vie.

Dormir trop ou pas assez, juste besoin de repos ou d’une nuit d’éternité, la seule réponse en la matière est de savoir vous écouter.

Car dormir peu, ne veut pas dire que l’on sera fatigué et dormir beaucoup ne veut pas dire que l’on sera plein de vitalité.

Nous sommes tous différents face au sommeil, et chaque beau dormeur a ses besoins.

Votre temps de sommeil idéal sera celui qui vous permettra de passer vos journées dans un état de vigilance optimale.

Un beau dormeur peut ne dormir que 5 heures, et si c’est le temps qui lui suffit pour sa récupération physique et mentale, il serait inutile qu’il se force à faire des nuits monumentales.

Mais encore faut-il se connaître et savoir quel est le temps de sommeil idéal pour vous et pour vous seulement.

Pourquoi faut-il dormir (à part pour le plaisir) ?

La journée nous somme actifs et donc nous nous fatiguons. Notre organisme fini par s’épuiser et nous devons récupérer.

Il en est de même pour tous les êtres vivants, présentant un cycle circadien (rythme biologique d’environ 24 heures) qui se caractérise par l’alternance de phases de sommeil et d’éveil.

Ce cycle est calé sur notre horloge biologique, elle-même réglée sur le cycle naturel de l’alternance de la lumière et de l’obscurité.

Le sommeil est donc nécessaire à la vie de tout être vivant. Et s’il en était privé jamais il ne survivrait.

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Combien d’heures de sommeil faut-il dormir ?

Comme nous vous l’avons dit, chaque beau dormeur a un rythme biologique différent et il n’existe pas de temps de sommeil universel mais plutôt, un besoin idéal propre à chacun.

Cependant une moyenne générale est établie, elle varie entre 7 et 8 heures pour un adulte, même si, de fait, un temps plus large, entre 3 et 12 heures, est constaté.

Cette durée va s’affiner en fonction du type du beau dormeur car il existe des catégories particulières qui prouvent, à nouveau, que nous ne sommes pas tous à caler sur le même tempo

Les moyens dormeurs qui représentent 59% de la population vont dormir en moyenne entre 7h et 8h par nuit.

Les courts dormeurs quant à eux représentent 23% de la population et dorment 6h ou moins.

Enfin, plus rares, les longs dormeurs représentent 15% de la population et dorment plus de 9h par nuit.

Vous aurez également remarqué que votre temps de sommeil, en fonction de votre âge peut varier.

Lorsque vous étiez bébé vous dormiez en moyenne de 18 à 20 heures, enfant il vous fallait 10 à 12 heures de sommeil, adolescent 9h ou 10 heures de sommeil et adulte environ 7 à 8 heures.

Et contrairement à ce que nous sommes habitués à penser, plus nous sommes âgés moins nous restons dans les bras de Morphée.

Alors, pour trouver combien d’heures de sommeil il vous faut cumuler et savoir combien de temps vous pouvez rester au lit pour être épanoui faites votre bilan.

Il faut que vous trouviez le temps de sommeil dont vous avez besoin.

Celle qui vous permettra de passer de bonnes journées éveillé et concentré.

Pour cela écoutez-vous et observez.

A votre réveil, notez combien d’heures vous avez dormi et comment vous vous sentez après cette nuit.
Êtes-vous fatigué au réveil ou êtes-vous dynamique dès le saut du lit ?

Avez-vous des moments de fatigue dans la journée ? Votre attention est-elle perturbée ?

Seule une écoute attentive de votre corps et de votre esprit vous permettront de savoir où vous en êtes avec votre sommeil et votre lit.

Si vous constatez que vos week-end sont dédiés à rattraper le manque de sommeil que vous avez accumulé c’est qu’il y a un véritablement un problème que vous devez régler.

Si dans cette voie vous continuez de persister une fatigue chronique va s’installer et altérer vos performances de la journée.

Ce bilan vous permettra donc de visualiser votre sommeil et ses conséquences sur votre état au réveil. Vous pourrez ainsi peaufiner votre temps idéal et trouver un rythme qui vous convienne.

Réalisez ce bilan idéalement pendant vos vacances, quand vous pouvez suivre votre rythme naturel sans subir la sonnerie de votre réveil.

Quel beau dormeur êtes-vous ?

Certains indices et certaines questions peuvent néanmoins déjà vous aider à connaître la catégorie de beaux dormeurs à laquelle vous appartenez.

Vous pourrez ainsi avoir une base de départ de votre profil qu’il vous restera à affiner pour trouver le bon équilibre.

Vous êtes toujours en forme après une courte nuit ?

Pendant les vacances et les week-end jamais votre sommeil ne varie et reste court malgré la possibilité de rester au lit ?

Rester au lit plus de 8h pour vous est un enfer et vous vous levez rapidement préférant être sur terre ?

Et bien vous l’aurez compris, et il n’y a pas de déshonneur, vous faites partie des courts dormeurs.

Si à l’inverse une courte nuit gâche votre journée et si vous profitez des vacances et des week-end pour rattraper, si vous traînez au lit et ne pensez qu’à faire une sieste l’après-midi, là encore aucun malheur, vous faites juste partie des longs dormeurs.

Une fois ce pré profil établi vous saurez un peu mieux dans quel sens votre sommeil doit être réparti

La qualité de votre sommeil aussi importante que la quantité.

Il n’y a pas de mauvais dormeurs il n’y a que des mauvais sommeils.

Faites attention donc dans l’établissement de votre profil, des détails peuvent être utiles.

Vous dormez beaucoup et vous êtes constamment fatigué alors dans la catégorie des gros dormeurs vous vous êtes rangé. Mais n’avez-vous pas pensé que c’était peut-être votre sommeil qui était de mauvais qualité ?

Sachez qu’un sommeil profond et de qualité de 4h vaut bien mieux qu’un sommeil de 9h perturbé par des réveils fréquents et un sommeil qui reste léger.

Alors pour avoir un sommeil apaisé et réparateur il y a certaines règles à suivre comme :

  • Mettre en place un rituel du coucher
  • Ne pas regarder la télévision ni les écrans d’ordinateur ou de téléphone juste avant de s’endormir
  • Ne pas faire de dîners trop copieux ou manger trop protéiné
  • Se dépenser suffisamment dans la journée et surtout avoir un rythme régulier quant à votre heure de coucher et de lever
  • Avoir un matelas et un sommier adaptés et de qualité

Votre organisme aime la routine et les habitudes.

Si vous calez votre rythme de sommeil il aura donc plus de facilité à se réguler et à respecter ses cycles naturels. Vos nuits seront ainsi plus réparatrices et plus belles. 

Et si aux siestes vous êtes habitué afin de reprendre un peu d’énergie dans la journée, les 20mn vous ne devrez pas dépasser car le sommeil profond saura vous faire plonger. Difficile alors il sera de vous réveiller, vous qui pensiez vous reposer c’est l’effet inverse que vous obtiendrez.

Comme pour beaucoup de choses dans nos vies le temps de notre sommeil nous est personnel.

Notre mode de vie, notre génétique, notre âge, notre stimulation physique dans la journée pour la durée de notre nuit vont compter.

L’écoute de soi est donc notre meilleur ami bien plus que les règles ou les statistiques que l’on peut lire.

Aussi vous devrez trouver votre rythme parfait mais aussi réunir les conditions les plus favorables à un sommeil équilibré.

Car, ne l’oubliez jamais, un sommeil de qualité vaut bien plus que de longues heures de sommeil perturbé.

Le sommeil est un des éléments les plus importants à une bonne qualité de vie. Nos journées dépendant de nos nuits et notre sommeil dirige notre vie.

Ne soyez donc pas avare sur l’énergie que vous dépenserez à trouver votre équilibre pour vraiment bien vous reposer.

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  • mars 2019

  • Sommeil